Sezon rowerowy rozpoczyna się już wczesną wiosną i zastępuje sporty zimowe. Aby dobrze przygotować się na zmianę rodzaju aktywności, warto rozpocząć już wcześniej ćwiczenia kondycyjne. Następnym krokiem jest skompletowanie odpowiedniego ubioru dla rowerzysty. Co kolarz powinien założyć, aby jazda była wygodna, a mięśnie sprawnie pokonywały trasę? Dobrym rozwiązaniem jest odpowiednio dobrana odzież sportowa i kompresyjna.

Mięśnie w czasie jazdy na rowerze po przerwie zimowej

Jazda na rowerze bardzo dobrze aktywuje do pracy mięśnie uda i podudzia. To właśnie w tych miejscach po dłuższej jeździe mogą pojawić się zakwasy. Dzieje się tak zwłaszcza wtedy, gdy rozpoczyna się sezon bezpośrednio po zimie. Nawet, gdy w mroźnych miesiącach były uprawiane sporty zimowe, mogły one inaczej angażować grupy mięśniowe. Z tego powodu pierwsze wiosenne wyjścia na rower powinny obejmować niezbyt dalekie trasy i być poprzedzone dłuższą rozgrzewką.

Jak chronić kręgosłup podczas jazdy rowerem?

Kolarz powinien zadbać o odpowiednie ustawienie tułowia w czasie jazdy. Pozwoli to zapobiec bólom kręgosłupa i stawów barkowych. Prawidłową pozycję rowerzysta może uzyskać poprzez:

• dostosowanie wysokości siedzenia i kierownicy do własnego wzrostu
• wypracowanie dobrej techniki jazdy
• założenie koszulki wspierającej postawę.

Takie przygotowanie to nie tylko wygoda, ale przede wszystkim bezpieczeństwo podczas aktywności fizycznej.

Kolarstwo górskie z kompresją

Jazda na rowerze po terenie górzystym wiąże się z jeszcze większym wysiłkiem dla mięśni niż kolarstwo szosowe. Aby móc sprawniej pokonać kolejne wzniesienia warto założyć opaski kompresyjne na podudzia lub skarpety długie ze stopniowanym uciskiem. Dzięki temu łydka jest odpowiednio spięta i ma większą siłę do pokonania oporu, do którego dochodzi podczas stromych podjazdów. Górskie trasy rowerowe bywają wymagające, dlatego warto wypróbować korzystne działanie odzieży kompresyjnej w tych szczególnych warunkach.

Jak skompletować ubiór kolarza?

Dobór odzieży dla rowerzysty należy rozpocząć od podstawowych elementów, do których należą:

• koszulka (warto wybrać model wspomagający utrzymanie prawidłowej postawy ciała)
• spodnie regeneracyjne – stanowią profilaktykę zakwasów i sprawiają, że po wysiłku mięśnie nóg nadal wydają się lekkie
• skarpety – konieczny jest model, który będzie dobrze trzymał się w obuwiu podczas jazdy na rowerze
• buty sportowe – zalecane jest wygodne obuwie pełne
• bandana sportowa na chłodniejsze dni – zabezpieczenie szyi przed wiatrem i zimnem

Chcąc wesprzeć mięśnie kompresją, najlepiej sprawdzą się:

• skarpety kompresyjne długie – wspomaganie pracy całej stopy i podudzia
• opaski kompresyjne na podudzia – wsparcie dla mięśni łydki
• spodenki kompresyjne na cieplejsze dni – wzmacniają siłę uda
• opaski kompresyjne na kolano – dla osób z pojawiającym się bólem tego stawu w czasie aktywności fizycznej.

Dobór odzieży do jazdy na rowerze z uwzględnieniem elementów kompresyjnych pozwoli na lepsze efekty treningu i większą przyjemność z jazdy.