Odzież kompresyjna stosowana w sporcie ma wiele zalet. Pomaga zapobiegać urazom, wspomaga pracę mięśni, usprawnia regenerację. W wielu dyscyplinach sportu działa szczególnie korzystnie na efektywność i bezpieczeństwo.

Warto zapoznać się ze wskazaniami do jej stosowania i wypróbować w swoich treningach.

 

 

Kompresja w sportach wytrzymałościowych

Kiedy cały organizm wykonuje intensywną pracę, ważne jest zapewnienie mu dobrych warunków do regeneracji. Dlatego dużym wsparciem w czasie takiego wysiłku jest odzież kompresyjna. Stopniowanym uciskiem należy zabezpieczyć zwłaszcza grupy mięśniowe najbardziej aktywne w danej dyscyplinie sportu.

W czasie biegu oraz jazdy na rowerze są to mięśnie:

• czworogłowe uda
• trójgłowe łydki
• piszczelowe przednie.

Przedziały powięziowe z przodu kości piszczelowych są odpowiedzialne za częstą dolegliwość biegaczy, określaną jako shin splints.

Jako profilaktykę wymienia się prawidłowo wykonywane ćwiczenia rozciągające oraz odzież kompresyjną. Sprawia ona, że tkanki są lepiej ukrwione i odżywione, a także rzadziej ulegają kontuzjom.

W sportach wytrzymałościowych wiele korzyści przyniosą:

• spodnie kompresyjne
• opaski kompresyjne na uda
• opaski na podudzia
• skarpety kompresyjne.

Dzięki kompresji tych okolic mięśnie nóg będą lepiej pracować, ze zmniejszonym ryzykiem urazu i zakwasów.

 

 

Odzież kompresyjna w sportach drużynowych

Treningi i mecze grupowe wiążą się ze zwiększoną urazowością. Aby temu zapobiegać, należy pamiętać o rozgrzewce. Ważne jest również rozciąganie mięśni po wysiłku. Wsparcie kompresją sprawi, że będą one dodatkowo chronione. Warto zwrócić uwagę na partie ciała, które są najbardziej narażone na uraz.

Najczęściej do kontuzji i przeciążeń dochodzi w grach drużynowych, takich jak:

• piłka nożna

Urazy u piłkarzy obejmują najczęściej kolana, stawy skokowe i ścięgna Achillesa. Warto je wspomóc poprzez specjalne opaski kompresyjne na staw kolanowy lub opaski stawu skokowego. Bardzo dobrze sprawdzą się także skarpety kompresyjne długie, wspomagając mięśnie nóg w czasie gry. Przyspieszą też powysiłkową regenerację.

• siatkówka

U siatkarzy nadwyrężeniom ulegają zwykle palce, nadgarstki i mięśnie rąk. Pomóc powinno zastosowanie opasek kompresyjnych na przedramiona, które wspomagają siłę i sprawność mięśni.

• koszykówka

Koszykarze w szczególności przesilają obręcz barkową. Rękawy kompresyjne na ramiona będą korzystnie wpływać na pracę okolicznych tkanek. To właśnie od kondycji mięśni otaczających staw barkowy zależy jego stabilizacja.

 

 

Ćwiczenia grupowe – kiedy warto wspomagać się kompresją?

Bardzo lubiane formy aktywności ruchowej, do których należy np. fitness wiążą się często z angażowaniem wielu grup mięśniowych. W zależności od rodzaju zajęć, pracują one z różnym natężeniem. Odzież kompresyjna będzie wspomagać ich działanie, zwłaszcza w treningach o dużej intensywności.

 

Wspinaczka – wyzwanie dla wielu grup mięśniowych

Dla wspinaczy szczególnie ważna jest siła rąk, w tym dłoni, a także sprawność mięśni nóg. Można je wspomóc dzięki specjalnym opaskom kompresyjnym na ręce. Zwiększą one siłę chwytu, tak ważną podczas wspinania. Warto pamiętać, żeby do wspinaczki założyć odzież odpowiednio dopasowaną. Będzie się to wiązało z komfortem i bezpieczeństwem.

 

Sporty zimowe z odzieżą kompresyjną

Narciarstwo, łyżwiarstwo i inne aktywności na śniegu i lodzie to wyzwanie dla układu ruchu. Stawy, mięśnie oraz więzadła powinny być do tych aktywności dobrze przygotowane. Należy zacząć ćwiczyć z przynajmniej kilkutygodniowym wyprzedzeniem.

Dodatkowo warto wesprzeć się odzieżą kompresyjną. Razem z pracą nad stabilizacją stawów pomoże zmniejszyć ryzyko typowo zimowych urazów.

 

 

Kompresja – uniwersalne wsparcie dla aktywnych

Zastosowanie kompresji sprawdza się w wielu sportach. Oprócz typowych treningów można z niej również korzystać w czasie jazdy na rolkach lub podczas wędrówek górskich. Jest przydatna wszędzie tam, gdzie dochodzi do wysiłku mięśniowego.

Lepsze krążenie, lekkość i siła mięśni oraz sprawniejsza regeneracja po wysiłku sprawiają, że warto założyć odzież kompresyjną.