Ćwiczenia fitness są bardzo lubianą formą aktywności fizycznej. Przynoszą korzyści dla wielu układów organizmu.

Aby dodatkowo wesprzeć mięśnie w czasie treningu warto zastosować odzież kompresyjną.

Wspomoże ona partie najbardziej angażowane podczas sesji ćwiczeniowej.

 

 

Trening fitness – wpływ na organizm

Odpowiednio dobrana aktywność fizyczna pozytywnie wpływa na cały organizm.

Ma to miejsce m.in. w treningu fitness, gdzie najwięcej korzyści czerpią:

• mięśnie

Fitness angażuje do pracy wszystkie grupy mięśniowe. Dzięki temu zachowują one sprawność i siłę.

• stawy

W czasie treningu fitness, działając na mięśnie pośrednio wzmacniana jest również stabilizacja stawów. Dodatkowo podczas ćwiczeń produkowana jest maź, która odżywia chrząstkę stawową.

• kręgosłup

Trening nakierowany na mięśnie tułowia i miednicy poprawia stabilizację kręgosłupa. Dzięki temu pozwala zapobiegać jego urazom.

Dla osób mających bóle pleców można wybrać specjalne ćwiczenia z serii „zdrowy kręgosłup”.

• psychika

Ruch pomaga zmniejszyć napięcie nerwowe, dzięki czemu utrzymuje w dobrej formie również stan emocjonalny. Jest to bardzo dobra forma odpoczynku, zwłaszcza dla osób mających pracę siedzącą.

Warto jednak w takiej sytuacji pamiętać o dobrej rozgrzewce przed każdymi zajęciami.

• układ krążenia

Fitness należy do wysiłków aerobowych, które korzystnie oddziałują na układ krążenia. Wpływ taki mają zwłaszcza ćwiczenia cardio.

Regularnie wykonywane poprawiają kondycję.

• figura

Niektóre rodzaje zajęć fitness są nastawione typowo na spalanie tkanki tłuszczowej. Skupiają się one na modelowaniu brzucha, ud i pośladków.

 

 

 

Odzież kompresyjna podczas ćwiczeń fitness – zalety

Aby trening fitness przebiegał jeszcze sprawniej, można wypróbować odzież kompresyjną. Jest ona bardzo dobrym wsparciem dla osób aktywnych.

Przyniesie osobie trenującej fitness wiele korzyści, gdyż m.in.:

• wspomaga pracę mięśni w czasie wysiłku
• poprawia krążenie krwi
• usprawnia potreningową regenerację
• zmniejsza ryzyko urazu
• stanowi dodatkową ochronę podczas powrotu do ćwiczeń po kontuzji.

 

 

Wsparcie kompresją – które mięśnie w treningu fitness najbardziej go potrzebują?

Odzież kompresyjna wspomaga działanie mięśni. Warto o niej pamiętać zwłaszcza po kontuzji, gdy fizjoterapeuta zezwolił już na powrót do treningów. Bardzo dobre efekty przyniesie po urazie mięśnia, takim jak zerwanie, naderwanie lub nadmierne naciągnięcie. Będzie chronić włókna przed ponownym uszkodzeniem. Profilaktycznie stosowana powinna wspierać najbardziej angażowane w treningu grupy mięśniowe. W ćwiczeniach fitness są to mięśnie:

• czworogłowe uda – dla wsparcia tych dużych mięśni warto wykorzystać opaski kompresyjne na udo Mięśnie czworogłowe uda są bardzo angażowane zwłaszcza podczas ćwiczeń fitness z wykorzystaniem stepów.

• trójgłowe łydki – wykonują dużą pracę w czasie każdego treningu fitness. Skarpety kompresyjne długie odpowiednio je zabezpieczą, łącznie ze ścięgnem Achillesa. Dobrze sprawdzają się także opaski kompresyjne na podudzie.

• mięśnie pośladkowe – mogą być wspierane przez spodenki kompresyjne. Wszystkie mięśnie nóg i pośladków będzie wspomagała odzież w postaci długich spodni kompresyjnych lub spodni regeneracyjnych. Sprawdzą się one zwłaszcza podczas zajęć fitness ABT.

• mięśnie tułowia - wzmacnianie tych mięśni pozwala poprawić stabilizację kręgosłupa. Aby uzyskać jak najlepsze efekty ćwiczeń należy pamiętać o prawidłowej postawie ciała w czasie treningu. Pomóc w tym może również specjalna odzież. Założenie na zajęcia koszulki wspomagającej postawę przyniesie jeszcze więcej korzyści. Jeżeli w czasie ćwiczeń wykorzystywane są hantle (tak jak np. w treningu TBC), dodatkowo angażowane są także ramiona. Dużą pracę wykonuje wtedy m.in. mięsień dwugłowy i trójgłowy ramienia oraz naramienny. Warto je wspomagać rękawami kompresyjnymi.

 

 

Co założyć na trening fitness?

Kompletując ubiór treningowy warto pamiętać, aby był on wygodny i dobrze dopasowany.

Elementy kompresji najlepiej zastosować w miejscach, które będą najbardziej pracowały podczas wybranych zajęć.

Zawsze należy również pamiętać o dobrym obuwiu sportowym. Poprawi to komfort w czasie ćwiczeń i pozwoli czerpać z nich jak najwięcej korzyści.