Wracając po urazie do każdej z dyscyplin sportu należy odpowiednio przygotować się do ponownej aktywności. Wszystkie kontuzje wiążą się z naruszeniem wielu tkanek. Istotne jest ich prawidłowe wyleczenie.

Jeżeli lekarz lub fizjoterapeuta zezwolą na powrót do sportu, warto zastosować się do wszystkich przekazanych zaleceń. Dodatkowo można wesprzeć się specjalnym zabezpieczeniem (np. opaską stabilizującą lub kinesiotapingiem).

W ochronie miejsca kontuzji podczas powrotu do aktywności pomaga także odzież kompresyjna.

 

 

Działanie kompresji po urazie

Kompresja jest techniką zalecaną nie tylko podczas treningów, ale także w przypadku urazu. Jest ona jedną ze składowych metody PRICE, określającej prawidłowe postępowanie w przypadku kontuzji.

 

Zakłada ona następujące działania:

P (protection) – ochrona miejsca objętego urazem stabilizatorem lub szyną

R (rest) – odpoczynek, przerwa od treningów

I (ice) – chłodzenie, zimne okłady

C (compression) – kompresja

E (elevation) – uniesienie miejsca objętego urazem

 

 

Dzięki zastosowaniu kompresji na tym etapie obrzęk przestaje narastać.

Kompresja jest wskazana nie tylko bezpośrednio po urazie przed uzyskaniem pomocy medycznej. Ma dobre efekty także przy powrocie do aktywności.

Pomaga chronić miejsce, które uległo kontuzji i przynosi dodatkowe korzyści.

 

 

Kompresja w powrocie do sportu

Każda kontuzja powoduje, że miejsce, które objęła staje się słabsze i podatne na kolejny uraz. Dlatego warto przed powrotem do sportu odbyć rehabilitacje pourazową. W jej ramach bardzo ważny jest trening stabilizacyjny, aby wzmocnić staw i mięśnie po urazie. Następnie przechodzi się do elementów treningu sportowego.

Gdy można już powrócić do swojej dyscypliny sportu warto dodatkowo wesprzeć się kompresją. 

Stosowana po kontuzji ma wiele zalet:

• chroni miejsce po urazie

• usprawnia mikrokrążenie (poprawa ukrwienia i dotlenienia tkanek)

• wspomaga pracę mięśni, które wskutek unieruchomienia pourazowego uległy osłabieniu

• poprawia czucie głębokie, które po urazie może być zaburzone

• poprawia stabilność stawu

• chroni przed obrzękiem

• wspomaga regenerację.

 

 

Jakie elementy odzieży kompresyjnej są najważniejsze po urazie?

Odzież kompresyjna po kontuzji powinna zabezpieczyć miejsce, które uległo urazowi. Najlepiej wybrać:

• opaski kompresyjne na stopę obejmujące staw skokowy – będą wspierać staw podczas powrotu do sportu po skręceniach i zwichnięciach

• skarpety kompresyjne męskie i skarpety kompresyjne damskie – stanowią pomoc po zmęczeniowych złamaniach kości śródstopia oraz po urazach ścięgna Achillesa

• opaski na podudzie męskie i opaski na podudzie damskie – mogą być zalecane po naderwaniach w obrębie mięśnia trójgłowego łydki

• opaski na kolano – po lekkich skręceniach, zwichnięciach i naciągnięciach więzadeł stawu kolanowego

• rękawy kompresyjne na ramiona – po urazach stawu łokciowego.

 

 

Wracając do sportu po kontuzji warto w sposób szczególny dbać o okolicę urazu.

Należy pamiętać, aby powrót do aktywności odbywał się stopniowo. Dzięki temu będzie można cieszyć się treningami bez nawrotu dolegliwości.